klatka barki

[...] ramion na wyciągu 3s 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s sztanga - Unoszenie z opadu 3s dzien dobry/MC Nogi: - .Wypchanie ciężaru na suwnicy 3s przysiad - Ściąganie nóg w siadzie 3s 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s popraw kolejnosć: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. dodaj łydki w B i pamietaj o brzuchu

[...] moje suche żarcie, na zdrowym jedzeniu bez syfu bf mi stoi w rydzach i mam siłę i dobrze się czuję dodam sobie czasem keczup, musztarde czy przecier pomidorowy i pro Jutro klatka, barki, tric i wizyta kontrolna u lekarza sportowego (rada Wuchty) i u reumatologa bo jak miałem 12 lat to miałem zapalenie stawu skokowego i co pół roku chodzę na [...]

[...] Jak idzie za lekko dokładasz ale nie kaleczysz techniki i tak w kółko - będę robił tak, żeby ostatnie dwa lub ostatnie powt. szło dosyć cieżko. Stawiam na technikę, bo sobie krzywdę zrobię i będzie klops z dźwigania Kcal zostają 3400 w DT i 2900 w DnT Jutro klatka, barki, tric - wrzuce jakieś filmy na pewno Zdrówka wszystkim

[...] hantlami badz arnoldki Nogi: Brak czegos na 4glowy (konkretnie siadow) - wspięcia na łydkach 3s na koniec Tricepsy: - wyciskanie hankielek za głową zmien na wyciskanie wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W obu proponuje kolejnosc: nogi plecy klatka barki bic tric zdr.

Z informacji które znalazłem na forum, proponuje się następujące łączenia A: klatka, barki, tricepsy. B: nogi, plecy, bicepsy. Jedziesz wtedy Pon A Wto B / Czw A Pio B Lub A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

[...] poreczach Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s3s -MC 2s3s Nogi: -Hack przysiady 2suginanie lezac -Wspięcia na palce wstaniu 2swywal Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lydki ewentualnie moga zostac ale cw na kaptury zbedne, plan poprawilem tylko zmien kolejnosc na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i masz gotowy plan.

PIĄTEK: 16.04.2010 r. KLATKA BARKI 1. wyciskanie w skosie 8 x 20 kg 8 x 25 kg 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 4 x 35 kg za duży ciężar nałożyłam jednak 2a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 2*9 kg 10 x 2*10 kg 10 x 2*10 kg 2b. pompki 5 damskich 4 damskie 5 damskich nie umiem robić pompek. Próbowałam zrobić męską, ale mi nie wyszło. Musze znowu zacząć [...]

[...] patrz Awioslowanie, i "dzien dobry" po 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s2s Nogi Steper 30 min + Aprzyiad,uginanie lezac po 3s Triceps Pompki na poręczach 4s2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Czy ćwicząc co trzeci dień moge wykonywać po 4 serie ?nie kolejnosc nogi plecy klatka barki tric bic

18.05.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 4s 12x48kg/10x68kg/8x70kg/8x77kg WL hantlami 3s 10x27kg/8x27kg/8x27kg WL hantlami skos góra 3s 10x27kg/8x22kg/8x22kg Rozpiętki skos góra 4s 12x17kg/10x17kg/10x12kg + max x 5kg Barki: Unoszenie w opadzie 5s 8x12kg/16x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s 15/15 [...]

25.05.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 7s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x85kg/8x70kg/8x60kg/8x50kg WL skos góra 3s 7x50kg/8x40kg/8x30kg WL hantlami lekki skos góra 2s 8x17kg/10x12kg Rozpiętki lekki skos góra drop set 12x17kg/10x12kg/10x9kg/10x5kg Barki(tył): KU*** wiedziałem, że o czymś zapomniałem... Zrobie w pon. z tricem i [...]

01.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: Nie pamiętam dokładnie ile czego było: WL ~7s Dipsy + pompki normalne - 3s WL skos góra hantle - drop sety Rozpiętki od +30% skos do płaskiej ~4s Barki(tył): Unoszenie w opadzie 16x12kg przerwa i drop set 16x9kg/14x7kg/12x5kg przerwa i 16x5kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie skosy 2s po 15 [...]

08.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 5s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/8x68kg/8x58kg Dipsy 5s 8xCC/8x10kg/8x15kg/8x10kg/8xCC WL hantlami skos góra + rozpiętki 8/5x17kg | 10/7x12kg | 12/10x9kg łączona z rozpiętki płaska 12x9kg Barki: Unoszenie w opadzie 5s 16x9kg/14x9kg/12x9kg/10x9kg/8x9kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s [...]

15.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 5s 12x28kg/8x48kg/5x68kg/5x78kg/3x85kg WL drop set 8x58kg/8x48kg/8x38kg/8x28kg WL hantlami skos góra 4s 8x27kg/8x22kg/8x17kg/20x12kg Rozpiętki skos góra 3s 14x12kg/12x12kg/10x12kg Barki(tył): Ja pier**** już 2x zapomniałem zrobić Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 1s 20x 30min aero - [...]

22.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 5s 12x28kg/8x48kg/5x68kg/5x78kg/3x85kg WL drop set 8x60kg/8x50kg/8x40kg/12x30kg WL hantlami skos góra 4s 8x27kg/8x22kg/8x17kg/20x12kg Rozpiętki skos góra 3s 14x12kg/12x12kg/10x12kg Barki: Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 18x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg/10x7kg Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

dosko -predzej jednak przejdż na dzielony ale nie raz w tygodniu. np. tak; 1. klatka, barki, triceps. 2. plecy, biceps, nogi. 3. wolne. 4. -trening z pierwszego. 5. trening z drugiego. 6 i 7. wolne.

[...] powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

KLATKA + BARKI + TRICEPS -> mega ciężki trening a jutro 2x PLECY + BIC LOL A. wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 + NOS ost. seria B. wyciskanie hantli lekki skos 3x12 + NOS-X ost. seria C. rozpiętki ławka płaska 2x10 każda seria NOS-X D. wyciskanie skos hummer 3x12 + NOS ost. seria E. unoszenie w przód młotkowo stojąc w oparciu o ławkę ka 75 st [...]

KLATKA/BARKI LEKKO A. wyciskanie sztangi ławka płaska 5x8 + NOS w ost. 120kg cieńko ale odkąd wyciskam klatą a nie na klatę to mam wywalone na ciężary;] B. rozpiętki ławka płaska 4x10 C. wyciskanie hantli skos 45 st 4x12 30kg D. brama 3x15 E. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę 4x15 + 10 częściowych każdy set F. wyciskanie hantli siedząc [...]

po treningowy posiłek miał wczoraj ponad 6000 kcal%-) dzisiaj opróćz gazowni i kilku wizyt w toalecie, mega pompa%-) KLATKA/BARKI A1. rozpiętki z linkami z dołu na lekkim skosie 3x10 A2. wyciskanie sztangi leżąc 3x10 + potem 3 serie solo z progresją na 8 powtórzeń B1. wyciskanie hantli skos 4x10 B2. rozpiętki hantle skos 4x10 C1. brama z góry [...]

KLATKA/BARKI/BIC A. rozpiętki płaska ławka 5x20 do 15kg B. wyciskanie skos smith 5x12-8 + 2x drop w ostatniej do 100kg C. wyciskanie hantli ławka płaska 5x10 30kg tempo 4-0-1-0 D. brama 4x15 E1. unoszenie hantle w przód 4x12 do 10kg E2. unoszenie hantle na bok 4x12 + 8 połówek do 10kg F. wyciskanie hantli siedząc młotkowo 5x10 + NOS w ostatniej [...]